Kirjat
Erpo Pakkala, 9.9.2011, 8:44Rauhoita amygdala ja nuku hyvin
Jo kolmasosa terveyskeskusten potilaista kärsii yli kuukauden kestäneestä unettomuudesta. Käytännön keinoja unettomuusepidemian nujertamiseen esittelevät ansiokkaasti psykologi Soili Kajaste ja psykiatri Juha Markkula uutuuskirjassaan.
Kirjan yksinkertaisista harjoituksista hyötyvät niin unettomuudesta kärsivät kuin oikeita hoitokeinoja potilailleen etsivät ammattilaisetkin. Niistä voi poimia parhaiten toimivat metodit, oli se sitten illan huolihetki, syvähengitys, autogeeninen rentoutus tai psykoterapia yhdistettynä lääkitykseen.
Vaikka kirjoittajat korostavat pehmeiden hoitojen merkitystä, he eivät myöskään tuomitse lääkkeiden käyttöä. Joskus kaikista mantroista ja huolihetkistä huolimatta on pakko turvautua lääkitykseen.
Kirjan tärkein viesti on kuitenkin selvä: iso osa unettomuudesta voitaisiin hoitaa elämänrytmiä hidastamalla, elintapoja muuttamalla ja yksinkertaisia kognitiivisia hoitokeinoja hyödyntämällä.
Usein unettomuus on hälytysmerkki, jota ei pidä mennä sammuttamaan ottamatta selvää hälytyksen syystä.
Herkkäunisia saattaa lohduttaa tieto siitä, että juuri he olisivat selvinneet todennäköisimmin menneinä aikoina, kun yön pimeydessä vaani muitakin kuin stressipeikkoja. Nykyään aivot reagoivat abstrakteihin susilaumoihin samalla tavoin kuin oikeaan murinaankin. Kirjoittajien mukaan keskeisessä roolissa unettomuuden hoidossa onkin aivojen pelkokeskus amygdala ja sen rauhoittaminen.
Amygdalaa pitää opetella rauhoittelemaan pitkin päivää, ei vasta unen reunalla. Pelkoa voi lietsoa mielikuvaharjoituksissa, ja kun se nousee, sille voi sanoa: ”väärä hälytys, väärä hälytys”. Tämä keino tepsisi varmaan moneen muuhunkin vaivaan kuin vain unettomuuden hoitoon, esimerkiksi pelkotilojen hoitoon.
KIRJAT
Jaana Ahlblad, 16.12.2011 12:54Kutsu solidaarisuuteen
Meri Koivusalo ja Outi Hakkarainen: Terveys kaupan. Into-pamfletti. Like Kustannus 2011, 122 sivua »
KIRJAT
Ursula Grönvall, 18.11.2011 13:29Sikainfluenssa päivä päivältä
Pentti Huovinen, Thedi Ziegler: Influenssa. Pandemiaviruksen päiväkirja. Duodecim 2011, 151 sivua. »
KIRJA-ARVIO
Ursula Grönvall, 28.10.2011 9:28Skitsofrenia esti lääkärin uran
Heini Saraste: Reilusti skitso. Kalevi Rinteen elämä. Into Kustannus 2011, 180 sivua. »
KIRJAT
Hilkka Juhola-Puha, 21.10.2011 8:03Puupääperheet valloittavat
Risto Pelkonen: Tuohelan kylän väki. Maahenki 2011, 111 sivua. »
KIRJAT
Ursula Grönvall, 23.9.2011 8:50Kattavasti kehitysvammaisuudesta
Maria Arvio ja Seija Aaltonen: Kehitysvammainen potilaana. Duodecim 2011, 198 sivua. »
kirjat
Erpo Pakkala, 9.9.2011 8:44Rauhoita amygdala ja nuku hyvin
Soili Kajaste, Juha Markkula: Hyvää yötä – apua univaikeuksiin. Kirjapaja 2011, 210 sivua. »
KIRJAT
Hilkka Juhola-Puha, 5.8.2011 8:13Kaikki mitä haluat tietää vaihdevuosista
Anna Westerlund ja Saana Saarinen: Näin selviydyt vaihdevuosista. Duodecim 2011, 185 sivua. »
KIRJAT
Ilkka Jauhiainen, 27.5.2011 12:35Jättiremppa tulossa
Mikko Alkio: Terveyden kustannuksella WSOY 2011, 270 sivua. »
KIRJAT
Anna Niemelä, 29.4.2011 9:15Matkakirja syöpävuoteen
Marja Aarnipuro: Rintasyöpävuosi. Teos 2011, 281 sivua. »
KIRJAT
Ursula Grönvall, 15.4.2011 9:44Abortista, asiallisesti
Viveka Kauranen: Abortti ja siitä selviytyminen. Art House 2011, 144 sivua. »
Ilmoituksesi käsitellään seuraavan työpäivän kuluessa.